Controlar el nivel de azúcar en la sangre es vital para la salud en general, especialmente cuando se es diabético, para ayudar a prevenir problemas graves como la pérdida de visión, el daño renal y las enfermedades del corazón.
La hiperglucemia se produce cuando hay demasiado azúcar en la sangre y no hay suficiente insulina, lo que provoca síntomas preocupantes como visión borrosa, dolores de cabeza, aumento de la micción y, en algunos casos, vómitos, taquicardia, confusión y coma. Un nivel alto de azúcar en sangre es cualquier cosa que supere los 125 mg/dL mientras no se come durante al menos ocho horas y ¡Come esto, no aquello! Health ha hablado con expertos que comparten consejos sobre cómo reducir el azúcar en sangre. Como siempre, hable con su médico para obtener asesoramiento médico. Siga leyendo y, para garantizar su salud y la de los demás, no se pierda estas señales seguras de que ya ha tenido COVID.
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1. Ponte en marcha
La asesora de enfermería de Carewell, Kiera Powell, RN, nos dice: "Incorpora a tu rutina diaria al menos 20 minutos de baile, una caminata a ritmo de cara, nadar o montar en bicicleta. Esto puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre".
2. Haz 150 minutos de ejercicio a la semana
Powell nos recuerda que "el ejercicio es una parte importante del control del azúcar en la sangre. Hacer ejercicio con regularidad fortalece el corazón, permitiéndole bombear más sangre con menos esfuerzo, lo que disminuye la presión sobre las arterias y reduce la tensión arterial. Según los CDC, al menos 150 minutos de ejercicio moderado o intenso a la semana son fundamentales para la regulación del azúcar en sangre."
Powell nos recuerda que "el ejercicio es una parte importante del control del azúcar en la sangre. Hacer ejercicio con regularidad fortalece el corazón, permitiéndole bombear más sangre con menos esfuerzo, lo que disminuye la presión sobre las arterias y reduce la tensión arterial. Según los CDC, al menos 150 minutos de ejercicio moderado o intenso a la semana son fundamentales para la regulación del azúcar en sangre."
3. Compruebe sus niveles de azúcar en sangre con frecuencia
Powell explica: "Si le han diagnosticado un nivel crónicamente alto de azúcar en la sangre, prediabetes o diabetes (ya sea del tipo uno o dos), es importante que compruebe regularmente sus niveles de azúcar en la sangre y siga el tratamiento prescrito por su médico. En algunos casos, los niveles de azúcar en sangre no pueden regularse sin la ayuda de medicamentos específicos, por lo que tomarlos según lo prescrito es esencial para prevenir complicaciones."
4. Manténgase hidratado
Lisa Richards, nutricionista y autora de la Dieta de la Cándida, dice: "Los riñones son la principal forma en que el cuerpo elimina el exceso de azúcar. Si nos mantenemos hidratados, los riñones trabajan de forma más eficiente y eficaz en este proceso. Cuando estamos deshidratados, nuestros niveles de glucosa pueden empezar a aumentar, lo que conduce a un alto nivel de azúcar en la sangre. Beber mucha agua también ayuda a rehidratar la sangre, lo que contribuye a mantener el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre en lugar de subidas y bajadas rápidas. El agua es la fuente preferida de hidratación, especialmente para los diabéticos, en lugar de recurrir a las bebidas deportivas llenas de azúcar. Existen opciones de hidratación en el mercado, pero compruebe siempre que no contengan azúcares añadidos o exceso de carbohidratos".
5. Comer fibra
Trista Best, MPH, RD, LD comparte: "Los alimentos con alto contenido de fibra soluble son una excelente manera de manejar el azúcar en la sangre mediante la prevención o la reducción de los picos de glucosa. La fibra soluble es capaz de mejorar la sensibilidad a la insulina al ser una fuente de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Cuando el microbioma del intestino está equilibrado, estas bacterias son más capaces de digerir los alimentos y mitigar la respuesta de la insulina. Esta forma de fibra también ralentiza la absorción de azúcar por parte del organismo y, por tanto, evita los picos de azúcar en sangre. Al ralentizar la tasa de absorción, las células pueden ajustarse a la insulina y, por tanto, mitigar la rápida subida y bajada de la glucosa en sangre. Entre las fuentes alimentarias de fibra soluble se encuentran las legumbres, la avena, los aguacates, los boniatos, el brócoli, las semillas de lino, las zanahorias y las manzanas, por nombrar sólo algunas".
6. Grasas saludables
Según Powell, "una dieta nutritiva y equilibrada es una forma eficaz de controlar la diabetes. Evite los alimentos con alto contenido en grasas saturadas y trans, como los fritos, y todo lo que tenga un alto nivel de sal y azúcar. Además, hay que tener cuidado con las bebidas azucaradas, ya que a menudo no pensamos en la cantidad de azúcar que contienen bebidas como zumos, refrescos, bebidas alcohólicas y bebidas deportivas. Las grasas saludables, como el salmón, los frutos secos y las semillas, también son excelentes formas de ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre."
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