Si no quieres que la gente piense que tienes 10 años más de los que realmente tienes, este artículo es sin duda para ti. Lamentablemente, hay muchos errores cotidianos que nos hacen parecer y sentir mucho más viejos de lo que somos, y que pueden causar más arrugas, una cintura más grande y empeorar las capacidades mentales.
Según informa Cleveland Clinic Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), exponerse a demasiada luz ultravioleta también puede provocar cáncer de piel.
Aunque no existe un elixir mágico de la fuente de la juventud que pueda revertir los efectos del tiempo en tu mente y tu cuerpo, puedes hacer algunos ajustes cruciales en tu rutina diaria que te devolverán al buen camino. Prepárate para cambiar los malos hábitos por una alimentación sana, hidratación y ejercicio como el yoga.
1. Estás comiendo demasiada comida basura.
Los alimentos altamente procesados y repletos de aceites e ingredientes artificiales causan muchos problemas en su cuerpo. Este tipo de alimentos puede acelerar el envejecimiento de las células debido a una mayor inflamación y aumentar el riesgo de muchos problemas de salud.
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Lo entendemos: esa hamburguesa grasienta con queso y patatas fritas puede estar llamando tu nombre. Pero, por desgracia, este tipo de comida puede poner a prueba tu sistema digestivo, desordenar totalmente tus bacterias intestinales y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas.
Claro que puedes darte un capricho de vez en cuando, pero disfruta de estos alimentos del "cheat day" con moderación. Para la mayoría de tus comidas, come alimentos saludables, que te proporcionarán los nutrientes necesarios para mantener tu cuerpo joven y vibrante.
2. No llevas una protección solar adecuada.
Usar protección solar es una de las cosas más fáciles que puedes hacer para mantener un aspecto joven y saludable, tanto si te relajas en la playa como si sales a divertirte en el gimnasio. ¿Por qué? Porque el exceso de luz solar crea signos visibles de envejecimiento en la piel y puede dañar las células, según informa Cleveland Clinic. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), exponerse a demasiada luz ultravioleta también puede provocar cáncer de piel.
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Si vas a estar al aire libre durante un periodo de tiempo decente -sin importar la estación del año-, utiliza crema solar para protegerte de los rayos más fuertes e hidrata tu piel. Los CDC recomiendan llevar pantalones largos y camisas de manga larga cuando se sale al exterior (siempre que se pueda), además de sentarse bajo una sombrilla, llevar un sombrero y ponerse las gafas de sol.
3. No estás bebiendo suficiente agua.
Lo siguiente en esta lista de cosas que envejecen más rápido es no beber suficiente agua. Aunque el cuerpo humano está formado por aproximadamente un 60% de agua, a medida que envejecemos perdemos su composición (a través de la Biblioteca Nacional de Medicina). Estar crónicamente deshidratado -incluso un poco- hace que te sientas rígido, débil, lento y como si tuvieras 10 años más, también puede revisar Beber agua antes de comer ayuda a bajar de peso.
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Comience cada día con un gran vaso de agua y asegúrese de beber mucho líquido a lo largo del día, especialmente si hace ejercicio, está en altitud o en climas más cálidos.
4. Tienes demasiado estrés mental.
Todos experimentamos tensiones ocasionales en la vida, pero lidiar con el estrés crónico puede conducir a trastornos mentales y a un envejecimiento acelerado (vía Biomedicina). Si quieres sentirte lo mejor posible a medida que envejeces, esfuérzate por reducir el estrés en tu vida diaria con ejercicio, escribiendo un diario, meditando, etc. Trabaje para afrontar sus problemas y adopte una mentalidad positiva para superar los retos de su vida.
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5. Estás escatimando en sueño.
Muchos estadounidenses tienen dificultades para dormir. De hecho, según un estudio del Informe Semanal de Morbilidad y Mortalidad de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente y de forma regular. Las investigaciones demuestran que la falta de un buen sueño está asociada a una mayor inflamación, un mayor riesgo de enfermedades y un envejecimiento biológico más rápido.
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No podemos dejar de insistir en esto: ¡crea buenos hábitos de sueño! Según la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño (vía CDC), los adultos de entre 18 y 60 años deberían dormir un mínimo de siete horas cada noche para mantener una buena salud. Duerma en una habitación oscura, tranquila y fresca, y evite los aparatos electrónicos, la cafeína o el alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse. Pruebe a realizar una rutina relajante antes de acostarse para que su cuerpo y su mente se preparen para el descanso.
6. Estás realizando un ejercicio demasiado intenso.
Aunque el ejercicio es vital para mantener una buena salud, llevarlo al extremo tiene graves inconvenientes. Evita el tipo de actividades duras, que golpean las articulaciones y que requieren cirugías a partir de los 40 años.
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El ejercicio es un estilo de vida, no un campo de batalla: no se obtienen puntos extra por destruir el cuerpo en la búsqueda de la forma física. En su lugar, a medida que envejece, cambie a ejercicios de menor impacto, como la natación, el ciclismo, el remo, el yoga y otros, para obtener un gran entrenamiento sin la tensión de su cuerpo.
7. Aprenda y Practique Yoga
Con el Yoga sin duda equilibrará su cuerpo y mente que es lo que se necesita para complementar su vida. Hoy en día ya hay muchos cursos online y no es excusa no desarrollar las técnicas milenarias lo que el Yoga puede hacer, aquí los mejores Cursos que recomendamos.
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