Nunca he sido un fanático de las cintas de correr, pero algo cambió en unas vacaciones recientes. Quería hacer unos cuantos kilómetros todas las mañanas, pero no había ninguna ruta conveniente para correr disponible. Pensé que había encontrado un parque local prometedor, pero las críticas en AllTrails no decían nada bueno al respecto, solo quejas sobre los mosquitos y las garrapatas, y una afirmación de que había una puerta de peaje en el único estacionamiento.
Cómo Superar el Aburrimiento en la Cinta de Correr
La cinta de correr es una herramienta de entrenamiento extremadamente útil, especialmente cuando el clima no coopera o simplemente cuando prefieres hacer ejercicio en un entorno controlado. Sin embargo, muchos corredores encuentran que las sesiones en la cinta pueden ser monótonas y aburridas. En este artículo, exploraremos cómo transformar tu experiencia en la cinta de correr, haciéndola más entretenida y efectiva con estrategias prácticas y rutinas de entrenamiento variadas.
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Acomódate a la Mentalidad de la Cinta de Correr
Adopta una Actitud Positiva
Para disfrutar de la cinta de correr, es crucial cambiar tu mentalidad. En lugar de verla como una tortura, considera la cinta como una oportunidad para entrenar en un entorno controlado, sin las distracciones del exterior. Recuerda que cualquier distancia que puedas correr al aire libre, también puedes correrla en la cinta. Con un poco de fe y perseverancia, puedes superar el desafío mental que representa.
Aprovecha el Entorno Controlado
La cinta de correr elimina factores externos como el clima, la humedad y las condiciones de las carreteras. No tendrás que preocuparte por quemaduras solares, frío extremo o terrenos irregulares. Utiliza este entorno controlado a tu favor, y aprovecha para entrenar con comodidad y sin distracciones.
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Proporciónate Comodidades
Equipamiento Esencial
Una de las ventajas de la cinta de correr es la posibilidad de tener todas tus comodidades al alcance. Lleva contigo una botella de agua grande, una toalla para el sudor, y cualquier otro accesorio que te ayude a sentirte cómodo. Un mini ventilador o un ventilador con clip también puede hacer que tu entrenamiento sea más agradable.
Accesorios Adicionales
Considera llevar bocadillos, un inhalador, o cualquier otro artículo que normalmente sería incómodo de transportar en una carrera al aire libre. Tener estos elementos cerca puede mejorar tu experiencia y hacer que el entrenamiento sea más manejable.
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Distráete Durante el Entrenamiento
Entretenimiento Visual y Auditivo
Para hacer que el tiempo pase más rápido, distrae tu mente con entretenimiento. Puedes ver tu programa de televisión favorito, escuchar un podcast, audiolibro o buena música. Los gimnasios suelen tener pantallas de televisión y estantes de revistas que pueden servir como distracción visual.
Combinación de Distracciones
En un gimnasio, puedes combinar varias fuentes de distracción: escuchar un podcast mientras ves la televisión en silencio y observas a las personas en el gimnasio. Esta combinación de estímulos puede hacer que tu entrenamiento pase volando.
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Adapta tus Entrenamientos a la Cinta de Correr
Personaliza tu Rutina
Los entrenamientos al aire libre no siempre se traducen bien a la cinta de correr. Ajusta tus rutinas para aprovechar las características de la cinta:
- No confíes en el reloj: Si tu reloj o teléfono mide tu ritmo o distancia, ten en cuenta que puede no ser preciso. Controla el tiempo o la distancia manualmente.
- Evita cambios bruscos: Los cambios rápidos en la velocidad o inclinación pueden ser difíciles de manejar. Ajusta la velocidad o inclinación de forma gradual.
- Divide tu entrenamiento: Puedes bajarte de la cinta y alternar con otros equipos, como la bicicleta o la elíptica, para hacer que el tiempo pase más rápido.
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Estrategias para Dividir el Entrenamiento
Para evitar la monotonía, divide tu entrenamiento en partes más pequeñas. Aquí tienes algunas estrategias efectivas:
Alterna Equipos
Bájate de la cinta cada 10 minutos y cambia a otra máquina, como la bicicleta o la elíptica. Puedes combinar diferentes tipos de ejercicio para completar tu rutina.
Establece Metas Cortas
Juega con los números y establece metas triviales para mantener tu mente ocupada. Por ejemplo, aumenta la velocidad en incrementos pequeños o bebe agua cada ciertos minutos. Esto convierte cada segmento en un desafío alcanzable.
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Rutinas de Ejercicio para Probar
Entrenamiento 1: Carrera Fácil y Sencilla
Esta rutina es ideal para principiantes y aquellos que desean una carrera suave:
- Corre a tu ritmo normal durante la primera milla.
- Cuando llegues a 1,00 millas, camina durante un minuto.
- Corre el resto de la milla a un ritmo ligeramente más rápido.
- Repite el proceso hasta completar tu distancia objetivo.
Entrenamiento 2: Cambio de Velocidad del Cuarto de Milla
Este entrenamiento es excelente para mejorar la velocidad:
- Corre una cuarta parte de milla a tu ritmo normal.
- Aumenta la velocidad en 0,2 mph para la siguiente cuarta parte.
- Incrementa la velocidad otras 0,2 mph en el tercer cuarto de milla.
- Corre al máximo de velocidad razonable para el cuarto cuarto de milla.
- Repite el ciclo para cada milla.
Entrenamiento 3: Sprints Cortos
Perfecto para mantener la variedad y alta intensidad:
- Calienta durante 10 minutos con un trote suave.
- Realiza 20 sprints de 30 segundos, seguidos de 1 minuto de caminata o trote suave.
- Termina con 10 minutos de enfriamiento.
Entrenamiento 4: Wingate (Sprints Cortos)
Ideal para mejorar la capacidad cardiovascular:
- Calienta durante 10 minutos.
- Corre muy rápido durante 30 segundos, seguido de 4 minutos de caminata o trote suave.
- Repite el proceso de 4 a 6 veces.
- Enfría durante otros 10 minutos.
Entrenamiento 5: Intervalos de VO2máx
Para maximizar el entrenamiento cardiovascular:
- Calienta durante 10 minutos.
- Corre rápidamente durante 4 minutos, seguido de 2 minutos de recuperación (caminata o trote suave).
- Repite de 3 a 5 veces.
- Enfría durante 10 minutos.
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Finalizando tu Entrenamiento
Limpieza del Equipo
En un gimnasio público, es importante limpiar el equipo después de usarlo. Rocía un poco de desinfectante en una toalla de papel y limpia la pantalla y las manijas de la cinta de correr. No te preocupes demasiado por las gotas de sudor en la cinta, pero asegúrate de que el equipo quede presentable para el siguiente usuario.
Recuperación Posterior
Después de un entrenamiento prolongado, es posible que te sientas inestable al bajarte de la cinta. Para evitar esto, disminuye la velocidad gradualmente: comienza con un trote lento, luego camina a paso ligero y finalmente a paso lento. Esto te ayudará a reaclimatarte al suelo firme.
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