No es necesario beber un vaso de leche para obtener una buena dosis de calcio
Los huesos de nuestro cuerpo son bastante fascinantes. ¿Sabías que tus huesos son en realidad tejido vivo que se renueva constantemente? De hecho, según el Dr. Chad Deal, MD, a través de la Clínica Cleveland , ¡todos tenemos un esqueleto "nuevo" cada cinco o diez años!
Debido a que sus huesos siempre están cambiando , es importante notar cómo también se alteran con la edad. Comienzas a perder masa ósea de forma natural alrededor de los 65 años, y a partir de ahí continúa disminuyendo con el tiempo. Si bien no puede evitar que este proceso suceda por completo, hay maneras de ralentizarlo dándole a sus huesos los nutrientes que necesitan.
¡Una de las formas en que puedes hacer esto es a través de los alimentos que comes ! Por ejemplo, según Trista Best, MPH, RD , LD de Balance One Supplements, uno de los mejores desayunos que puede comer para ayudar a sus huesos envejecidos es un parfait de yogur griego. "Un tazón de yogur griego cubierto con granola (avena) a base de granos integrales y nueces proporcionará calcio, aminoácidos y magnesio", dice Best. "Este desayuno también lo mantendrá lleno durante toda la mañana para asegurarse de que no coma en exceso ni aumente su nivel de glucosa con alimentos ricos en azúcar".
Así es como este desayuno puede ayudarlo a cuidar sus huesos envejecidos y, para obtener más consejos sobre un envejecimiento saludable, consulte Los mejores suplementos para prevenir la pérdida ósea .
Uno de los principales nutrientes necesarios para mantener los huesos sanos a medida que envejece es el calcio , que se puede encontrar en los productos lácteos (incluido el yogur), las verduras de hoja verde , las almendras , muchos productos de soya y el jugo de naranja fortificado con calcio. "Los huesos están hechos de muchos minerales, siendo el calcio uno de los más importantes, porque los huesos son únicos en el sentido de que almacenan calcio", dice Best. "Si el cuerpo se vuelve deficiente en este mineral, lo filtra de los huesos, lo que hace que se vuelvan frágiles y quebradizos".
Darse un capricho con un poco de yogur bajo en azúcar por la mañana, como el yogur griego , puede ayudarlo a obtener un gran impulso de calcio para comenzar el día. Junto con un poco de calcio, obtener suficientes proteínas y magnesio también puede ayudar a mantener saludables los huesos que envejecen. "Una fuente de proteínas y granos integrales también son adiciones ideales a su desayuno para la salud de los huesos porque las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para la salud de los huesos, y los granos integrales aseguran que obtenga las cantidades adecuadas de magnesio, otro mineral que es esencial para tener huesos fuertes. " dice mejor.
Agregar algunas nueces , mantequilla de nueces y granola integral a su yogur griego por la mañana puede ser la manera perfecta de comenzar la mañana y cuidar la salud de sus huesos.
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[Fuente]: eatthis.com
Naturaleza zen.( 26 de Abril de 2022).Yogurt. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
