¡Intenta agregar algunos de estos alimentos a tu dieta para eliminar un poco de peso extra de tu sección media!
La grasa abdominal (también conocida como grasa visceral ) puede ser bastante difícil de eliminar. Afortunadamente, cuando se combinan con una dieta sana y equilibrada, estos alimentos nutritivos pueden ayudarlo a deshacerse de esta peligrosa capa de grasa y adelgazar su abdomen.
Siga leyendo para conocer las mejores opciones de los nutricionistas y, para obtener más inspiración, consulte Los 9 mejores alimentos que derriten la grasa abdominal . El verano estará aquí en un abrir y cerrar de ojos, amigos.
1 Frijoles
¿La recomendación alimenticia número uno para cualquiera que quiera perder grasa abdominal? Según Kim Yawitz, RD , dietista registrada y propietaria de un gimnasio en St. Louis, Mo.: "Coma más alimentos ricos en fibra soluble, un nutriente del que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente. En un estudio , la grasa visceral disminuyó en casi un cuatro por ciento por cada aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de fibra soluble", dijo.
" Los frijoles son una excelente fuente de fibra soluble, y los estudios sugieren que comer más de ellos podría ayudar a evitar la grasa abdominal. Una manera fácil de incorporar más frijoles en su dieta es agregar algunos frijoles blancos cocidos en un batido: nunca sé que están allí!"
2 Yogur griego
Ya sea que lo tomes para el desayuno o como refrigerio para ayudarte entre comidas, el yogur griego natural sin azúcar es una excelente opción para combatir la molesta grasa abdominal. "Está repleto de proteínas satisfactorias que ayudan a aplastar el hambre y el exceso de comida asociado con ella. Obtener la proteína adecuada también es fundamental para derretir más grasa, incluida la grasa abdominal, ya que la proteína es esencial para desarrollar tejido muscular magro que acelere el metabolismo", dice Lyssie. Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , The Nutrition Twins , fundadores de The 21-Day Body Reboot y dietistas registrados en Eat This, Not That! Junta de Expertos Médicos .
"Comer yogur se asocia con un menor peso corporal, grasa corporal y una cintura más pequeña . Además, el yogur es una buena fuente de probióticos buenos para el intestino, y tener un microbioma intestinal saludable se asocia con menos grasa corporal , grasa abdominal incluido."
3 Nueces
Yawitz también recomienda cargar nueces para adelgazar. " Los estudios sugieren que las personas que comen más nueces pesan menos y tienen menos grasa abdominal que aquellas que no las comen con tanta frecuencia. Existe alguna evidencia de que las nueces, especialmente, podrían ayudar a quemar la grasa abdominal", dijo Yawitz. "En dos estudios pequeños, los adultos que comían nueces todos los días tenían niveles más altos de una hormona que quema grasa llamada adiponectina, que ha demostrado disminuir la circunferencia de la cintura incluso cuando no hay cambios en el peso corporal ".
Como aconseja Yawitz, no es necesario exagerar con las " nueces para aumentar los niveles de adiponectina (de hecho, comer demasiadas nueces puede provocar un aumento de peso). Con poco menos de ½ taza al día debería ser suficiente ". Para obtener más información sobre las nueces, consulte los Efectos secundarios secretos de comer nueces, dice un dietista .
4 Zanahorias
Muchas cosas asombrosas le suceden a tu cuerpo cuando comes zanahorias . ¿Uno de ellos? Es posible que elimine la grasa abdominal. "Los carotenoides son pigmentos que dan color a las frutas y verduras rojas, naranjas y amarillas. En un estudio reciente , las mujeres que comían más alimentos ricos en carotenoides tenían menos grasa abdominal que aquellas que no comían tanto", dijo Yawitz. . "En este estudio, las zanahorias y la calabaza fueron especialmente populares entre las mujeres con vientres más pequeños, pero también puedes probar las espinacas, la col rizada , los tomates, las batatas, el brócoli, el melón y los pimientos si quieres mezclarlos".
5 Jugo de naranja fortificado
Tomen ese vaso de jugo de naranja, amigos. "Este es probablemente un alimento sorprendente, pero beber regularmente un jugo de naranja fortificado con vitamina D y calcio puede ayudar a disminuir la grasa abdominal. Esto se debe a que las investigaciones relacionan la ingesta de vitamina D y calcio con la disminución de la grasa abdominal", dijo Amy Gorin , MS , RDN , un dietista inclusivo a base de plantas y propietario de Master the Media en Stamford, CT.
"Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que tomaban 100 UI de vitamina D y 350 miligramos de calcio a través del jugo de naranja fortificado diariamente tenían una mayor disminución de la grasa abdominal, en comparación con las personas que no bebían el jugo de naranja fortificado. "
6 Salmón
"Comer más proteínas de alta calidad, como el salmón, podría ayudar a reducir la grasa corporal. Un estudio de Nutrition & Metabolism descubrió que hacerlo estaba relacionado con una disminución en el porcentaje de grasa abdominal central", dijo Gorin, a quien le encanta preparar tocino con salmón . . También somos grandes admiradores de esta receta de salmón glaseado dulce y picante con verduras asadas .
Y para obtener más información, consulte estos 108 refrescos más populares clasificados según su toxicidad .
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[Fuente]: eatthis.com
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